WELLNESS ритуалы на утро и вечер

Вопрос каждой женщины, которая совмещает семью и работу - как все успеть, и при этом еще позаботиться о себе, любимой. В конце прошлого года я задумалась о том, как перевести необходимые для меня вещи из роскоши или “время от времени” в ранг полезных привычек, чтобы уже точно не забыть и не пропустить.

Пока процесс в разгаре, но некоторые результаты уже есть)

Утренние привычки.

1. Первое и очень важное. Совет от Кадзуо Ниши, который долго до меня доходил и наконец вошел в привычку. Посмотреть нa небо. Выходя из дома, поднимаю голову и смотрю на небo, хотя бы несколько секунд. Кстати, небо летом и зимой, ранней весной и поздней осенью, 31 декабря и 1 января очень отличается. Не верите? Проверьте!
2. Выпивать стакан воды перед завтраком (идеально будет перед каждым приёмом пищи, но это еще впереди). Oпользе этого действа много сказано, но ввести «стакан воды» оказалось не просто.

Вечерние привычки.

• В течение дня фиксирую (с помощью камеры, картинок из сети, пометок в ежедневнике) вдохновляющие вещи и новые переживания: идеи, текстуры, формы. Подборка за сегодня выглядит примерно так:

Привычка родилась из книги «Вино из одуванчиков» Брэдбери. Главный герой вел дневник из двух колонок: «Обряды и обыкновенности» и вторая «Открытия и откровения».

Зачем мне это? Для позитива. Для свежести взгляда. Открытия и Oткровения помогают кристаллизовать мысли в реальные формы, творчески подходить к возможностям в своем движении, в бизнесе, в семье и вообще в жизни.

• Комплекс упражнений на 20 минут. В вечернюю систему это вошло потому, что заниматься возможно, только когда младший ребенок уже спит. Влада не может не принимать активное участие в гимнастике, поэтому йога превращается… превращается йога.. в физзарядку с ребенком. Что имеет уже совсем не тот смысл.

20 минут маловато, но для начала реальная цифра.

Сколько времени надо на выработку полезной привычки?

Вот исследования Университетского колледжа в Лондоне. Результаты были опубликованы в журнале The European Journal of Social Psychology. Британские ученые провели эксперимент: в течение 3 месяцев 96 добровольцев вырабатывали у себя три полезные привычки: каждый день пить свежевыжатый сок, есть фрукты и бегать 15 минут в день. С соком и фруктами проблем не возникло. Сложнее оказалось с бегом.

Шестеро участников из 96 сразу отказались бегать, а остальным в среднем понадобилось целых 66 дней, чтобы без отторжения принять эту новую привычку. Английские ученые еще отметили, что приобретение дурных привычек (курения и обжорства, к примеру) происходит гораздо быстрее, в то время как на освоение полезного для организма бега по утрам, требуется в десятки раз больше времени.

У меня, похоже, на стакан воды и 20 минут йоги тоже уйдет дней не меньше. Оптимизма не теряю, и уже на подходе следующие полезные привычки.

И на прощание цитата из Рея Бредбери:

Когда человеку семнадцать, он знает все. Если ему двадцать семь и он по-прежнему знает все – значит, ему все еще семнадцать.